Schlafprobleme? Ursachen und Lösungen findest Du hier!

7 Tipps, deine Schlafprobleme zu verringern.

Ursache 1 für Schlafprobleme: Stress und Streit

Über den Tag wirst du von den unterschiedlichsten Stressfaktoren begleitet. Möglicherweise enden diese Probleme zum eigentlich wohlverdienten Feierabend nicht und du musst mit Kunden oder Kollegen noch einige Dinge klären. Streit in der Familie nach der Arbeit trägt ebenfalls nicht dazu bei, den Tag in Ruhe abzuschließen. Die Gedanken kreisen unentwegt weiter.

Fakt ist: Stress oder Streit lassen sich nicht so schnell einfach abschalten und dich daher schlecht schlafen. Was kannst du dagegen tun? Vielleicht machst du einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft und atmest zum Tagesende noch einmal tief durch? Sportliche Aktivitäten wirken ebenfalls oft wahre Wunder. Oder wie wäre es mit Anti-Stress-Übungen? Meditation oder Yoga sorgen für mehr Ausgeglichenheit. Du liegst fast garantiert nachts nicht mehr so lange wach und schläfst viel schneller ein. Probiere es aus!

Ursache 2 für Schlafprobleme: Zu viel Social Media

Dein Smartphone lässt dich auch in der Nacht nicht los? Hier noch eine Nachricht schreiben, da noch ein paar Videos anschauen. Du könntest möglicherweise etwas Wichtiges verpassen. Außerdem lässt du dich von diesem Gerät ja wecken. Das Smartphone hat eigentlich nur negative Auswirkungen auf den Schlaf. Piep Piep hier, Ding Dong da, dein so wichtiger Schlaf wird immer wieder jäh unterbrochen. Jede einzelne Meldung beeinflusst deinen Schlaf negativ.

Ergo: Dein Smartphone hat im Schlafzimmer eigentlich nichts zu suchen. Schalte es abends aus oder den Flugmodus ein. Nach einigen Nächten wirst du es nicht mehr vermissen und besser schlafen!

Ursache 3 für Schlafprobleme: Alkohol zum Runterkommen

Alkohol nach Feierabend gehört für viele Menschen zu einem gesellschaftlichen Ritual. Wie ist es bei dir? Es stimmt zwar, dass Alkohol dich schneller einschlafen lässt, deine Schlafintensität wird über die Nacht jedoch massiv gestört. Es kommt immer wieder zu Unterbrechungen, die vor allem die zur Erholung unabdingbaren Tiefschlafphasen (REM-Phasen) extrem verkürzen. Das Durchschlafen ist fast unmöglich.

Viel effektiver: Auf Alkohol verzichten und vor dem Schlafengehen eine heiße Tasse Tee trinken – das entspannt ebenfalls und bringt deinen Körper und Geist in den wichtigen Ruhemodus.

Ursache 4 für Schlafprobleme: Licht und Krach

Du wohnst an einer Hauptstraße? Dein eigeschalteter Fernseher begleitet dich durch die Nacht? Einen mitentscheidenden Einfluss auf deinen Schlaf hat natürlich auch die Umgebung. Künstliche Lichtquellen und ständige Geräusche können dich nachts nicht zur Ruhe kommen lassen. Krach, Licht und auch die Temperatur haben großen Einfluss auf deinen Schlaf.

Darum: Die Nachttischlampe und den Fernseher aus, eben alle unnötigen Lichtquellen. Schließe dein Fenster im Schlafzimmer, um Straßengeräusche zu reduzieren. Es gibt sicher andere Fenster in deiner Wohnung, die du zur Belüftung öffnen kannst. Du wirst schnell merken, dass dein Schlaf ruhiger und erholsamer wird.

Ursache 5 für Schlafprobleme: Kaffee und Zigaretten

Abends vor dem Schlafengehen noch einen Kaffee trinken und dazu die letzte Zigarette inhalieren? Keine gute Idee, wenn du gut schlafen möchtest. Kaffee (Koffein) regt den Kreislauf an und ist für den entspannten Schlaf nicht gerade förderlich. Das Rauchen einer Zigarette stimuliert das Nervensystem, erhöht Herzfrequenz und Blutdruck, stört die Melatoninproduktion und damit den Tiefschlaf und führt zu Sauerstoffmangel im Gewebe, was Einschlafschwierigkeiten, schlechtere Schlafqualität und kurzfristig Stress verursacht.

Für Abhilfe sorgt: Der letzte koffeinhaltige Kaffee sollte, ebenso wie das letzte Glas Cola oder der letzte Becher schwarzer Tee, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden. Und auch wenn du das Rauchen nicht aufgeben willst/kannst, verzichte doch vor dem Zubettgehen auf diese Nikotinzufuhr, damit dein Körper nachts zur Ruhe kommt.

Ursache 6 für Schlafprobleme: Ungeregelter Schlafrhythmus

Am freien Wochenende schläfst du “bis in die Puppen” und montags musst du um 6 Uhr wieder aufstehen? Dein Start in die neue Woche kann so beschwerlich werden. Schichtarbeit oder beruflich bedingte, häufige Reisen in verschiedenen Zeitzonen führen zu einem ungeregelten Schlaf-Wach-Rhythmus und damit oft zu Ein- und Durchschlafstörungen.

Deshalb, wenn möglich: Gehe möglichst etwa zur gleichen Zeit zu Bett und stehe stets zu ähnlichen Zeiten auf. Auch am Wochenende!

Ursache 7 für Schlafprobleme: Die falsche Matratze

Du wachst morgens völlig gerädert und verspannt auf? Dein Rücken und dein Nacken schmerzen und du brauchst eine lange Zeit, um in “die Gänge” zu kommen? Bei allen doch so unterschiedlichen Ursachen für Schlafprobleme solltest du nicht vergessen, die zu dir und deinen Schlafgewohnheiten passende Matratze zu haben. Ob Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Bauchschläfer; zu jeder Schlafgewohnheit gehört, unabhängig vom Körpergewicht, eine dementsprechende Schlafstelle (Matratze). Hier solltest du dich gut informieren und handeln, damit deine Beschwerden nicht chronisch werden und du dich in ärztliche Behandlung begeben musst.

Eine Lösung: Besuche unseren Online-Shop und informiere dich über die komplett verschiedenen Eigenschaften unserer 6PLUS1 Matratzen. Unser genialer Matratzen-Finder https://www.6plus1-matratzen.de/matratzen/finder.php und die exakten Beschreibungen der Eigenschaften unserer Produkte https://www.6plus1-matratzen.de/shop/matratzen-vergleich.php werden dir helfen, schnell zu besserem Schlaf zu gelangen.

Viel Erfolg bei der Umsetzung, deinen Schlafproblemen den Garaus zu machen, wünscht dir das 6PLUS1 Matratzen-Team

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